Zgrabne nogi :-)

Ćwiczenia na zgrabne nogi mogą być wykonywane nawet codziennie, ale optymalnym jest wykonywanie ich 3-4 razy w tygodniu po 15-20 minut. Już po 2-3 tygodniach zauważymy, że nasze nogi wyglądają zdecydowanie lepiej niż na początku.

Rozciąganie mięśni łydek

Twoja postawa jest wyprostowana, stopy złączone. Oprzyj dłonie na biodrach i wyciągnij kręgosłup w górę. Następnie zrób wykrok lewą nogą i pochyl się do przodu. Rozpocznij ruch bioder, lekko przenosząc środek ciężkości na lewą nogę ugiętą w kolanie. Prawa stopa stoi płasko na podłodze. Kiedy poczujesz napięcie w prawej łydce, policz do dziesięciu. Przywróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie napinające lewą nogę. Całość powtórz 12-15 razy.

Rozciąganie ścięgien udowych

Postawa wyprostowana, stopy złączone. Wystaw lewą nogę przed siebie, nie odrywając stopy od podłogi i ugnij prawe kolano. Ruch rozpoczyna się z bioder. Poczuj, jak napinają się mięśnie z tyłu lewej nogi. Nie odrywając prawej stopy od podłogi, unieś palce lewej stopy w kierunku ciała. Poczuj, jak napinają się mięśnie z tyłu lewej nogi. Policz do dziesięciu. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie napinające także prawą nogę. Całość powtórz 12-15 razy.

Unoszenie nóg

Połóż się twarzą do podłogi i oprzyj czoło o przedramiona. Unieś lewą nogę w górę wyprostowaną. Policz do trzech i opuść. Powtórz ćwiczenie prawą nogą. Całość powtórz 12-15 razy.

Podskoki z przysiadu

Rozstaw stopy na szerokość bioder, wciągnij brzuch i oprzyj dłonie na biodrach. Przyjmij postawę półprzysiadu. Podskocz. Połącz pięty w górze, a opadając, rozstaw stopy i przyjmij pozycję półprzysiadu. Ćwiczenie powtórz 6-7 razy.